早晚跑步養身知識，教你如何正确跑步

2018-07-17 10:14:07

對于有運動習慣的人來說，一天不運動就渾身難受。而在戶外運動中，跑步是最簡便易行，也是人們最喜愛的健身方式之一。不過不過你知道嗎？早上和晚上的跑步鍛煉的注意事項不相同。

通常來講，跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間内的空氣質量最好。但是考慮到上班族在這段時間無法鍛煉，早晨和晚上鍛煉也可以，但是需要注意以下兩點：

早上跑步前要喝果汁

早晨跑步前15分鍾，應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉，飽腹也不好，果汁和牛奶能提供足夠能量。<<四方法可減少步行健身步行距離

晚上跑步後别太快睡覺

晚上跑步，要在晚飯後一小時進行。最好在睡覺前1小時結束，否則鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀态，可能會不易入睡或影響睡眠質量。

較長時間跑步過程中，也應補充水分，最好喝一些糖鹽水或運動飲料，運動中補液要本着“未渴先飲”和“少量多次”的原則，每次補充的水分以100—150毫升爲宜。