用跑步機鍛煉可以快速減體重

2018-07-17 10:13:19

利用跑步機的坡度能夠充分調動大的肌肉群參與到鍛煉中來，從而燃燒更多的熱量。研究發現在跑步機的斜面上進行步行練習消耗的熱量是在平面走步練習所消耗熱量的1倍。是平時鍛煉的3倍，如果你不喜歡一口氣在斜面上鍛煉20分鍾，那就嘗試一下間歇鍛煉法。
　　具體練習方法是：利用比較陡的坡度步行1-2分鍾然後在沒有坡度走上5分鍾，以便讓自己歇口氣，然後如此重複進行。
    不要握跑步機的扶手
　　很多人在跑步的過程中要麽抓住跑步機的橫杆，要麽就握住邊上的扶手，盡管這麽做可以幫住身體維持平衡，但是最好不要這麽做。在鍛煉的過中抓住扶手就不是腿部在單獨做功了而是同時借助了手臂的力量，從而降低了鍛煉的強度減少了熱量消耗。如果有依賴扶手的習慣可以先降低走步強度待身體完全适應後再漸漸加大走步強度。
    利用間歇式速度鍛煉
　　與在斜坡上進行間歇式鍛煉類似，這種鍛煉方式不但能增加身體在跑步機上的鍛煉強度，而且還能使身體在鍛煉之後持續不斷的燃燒熱量。
　　具體鍛煉方式是：按照往常的速度在跑步機上走步或者跑步3分鍾，然後以較快的速度跑30--60秒，要是自己在沖刺結束後氣喘籲籲爲宜。接着緩慢恢複至平日的鍛煉速度，練習3分鍾後再重以上過程。